Le sommeil
Le sommeil est considéré comme l’un des 5 piliers de la santé, au même titre que l’alimentation, le mouvement, la respiration et la gestion du mental.
En naturopathie on travaille avec une stratégie d’ensemble. Il faut aussi s’interroger sur les causes profondes qui perturbent le sommeil, restaurer le terrain en profondeur, accompagner la vitalité en individualisant l’action
C’est pendant que nous dormons la nuit que notre organisme met tout en place pour se régénérer, se réparer. C’est pour cela que nous parlons de « sommeil réparateur ». C’est aussi pendant la nuit que nous « guérissons » : nos défenses naturelles s’activent et notre système immunitaire fonctionne à plein régime. C’est également pendant le sommeil que :
les enfants grandissent,
les nouveaux apprentissages et la mémorisation sont facilités,
le stress est évacué et le cerveau se régénère,
les problèmes peuvent être solutionnés, d’où l’expression " la nuit porte conseil "
C’est grâce au tryptophane que notre corps sécrète des hormones sédatives qui facilitent l’endormissement et apportent un sommeil de qualité. le moment de la journée ou ce tryptophane est le mieux assimilé est vers 17h. Ce tryptophane que l’on peut trouver dans de nombreux aliments, comme la banane, le lait, la dinde, l’ananas, les oeufs, les dattes, les noix, la laitue que l'on peut consommer indifféremment lors des repas afin d'obtenir un taux de sérotonine au top ! Afin que notre organisme l’assimile bien, il faut l’associer au magnésium et à la vitamine B6 : Fruits de mer, poisson, noix, amandes ...
Les conséquences d'un mauvais sommeil
Un mauvais sommeil peut engendrer tous types de désordres tels que troubles de l’humeur (de l’irritabilité jusqu’à la dépression), de l’appétit (pas de satiété, fringales…), problèmes digestifs, de croissance, de mémorisation, de fatigue extrême, burn-out
À court terme :
Baisse de la perception sensorielle
Limitation du champ visuel latéral
Ralentissement du temps de réaction
Difficulté de concentration et manque d'attention
Fatigue
Somnolence
Troubles de l'humeur, irritabilité
Désorientation, troubles de la mémoire
Le manque de sommeil est directement responsable d'une instabilité émotionnelle
À long terme :
L’alimentation à favoriser pour dormir :
Limiter fortement les excitants après 15h : café, thé, alcool, sucres raffinés (sucre blanc, gâteaux industriels…)
Dînez de façon plus légère et au moins 2 heures ou plus avant d’aller vous coucher. La digestion dure en moyenne entre 2 et 4 heures suivant les aliments consommés.
Évitez les repas trop lourds et certains types d’aliments (viande rouge, graisses saturées, fritures, gâteaux crémeux, blé (gluten), produits laitiers, mauvaises associations alimentaires, etc.) pouvant perturber la digestion et la phase d'endormissement par la suite.
Faites la part belle aux légumes de toutes de sorte et privilégier les plus digestes (patate douce, courges, quinoa, sarrasin ou légumineuses telles que lentilles corail ou haricots verts).
Tester la monodiète 1 jour par semaine. Le fait de ne manger qu’un seul aliment (légume, fruit, raisin ou pomme par exemple) vous permettra de vous alléger et de vous préparer plus facilement au sommeil.
Conseils pour mieux dormir
Ecoutez vous, apprenez à reconnaître vos besoins
Maintenez des horaires réguliers autant que possible
Avoir une Night Routine : préparer sa tenue du lendemain, son petit déjeuner ..
Être attentif aux signes du sommeil (bâillements, yeux qui picotement des yeux...)
Prévoyez une activité douce 1h avant le coucher (pas de sport par exemple mais un bon livre)
Méditez, détendez-vous, pratiquer l'exercice de respiration : " Cohérence cardiaque "
Aérez la chambre avant dormir 10 min et maintenez sa température autour de 18-19°C
Arrêt des écran une heure avant le coucher.